[...] też były troxhe inne czasy i wiedza. dzis szybki treninjg w pracy przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 brzuch i na koniec 35 minut aerobow, miał byc rowerek ale myślałem ze oszaleje i sobie zrobiłem pare stacji gdzie podbijalem tetna i potem rowerek a jak spadło to znowu [...]
[...] poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 przod barku Unoszenie wyciag dolny w przod 5x15-12 Unoszenie hantli w przod lezac na ławce skośnej 5x15-12 łydka maszyna siedząc 4x15-12 brzuch
[...] mleko wpc masło orzechowe gainer Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 unoszenia hantla na boki lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja przestałem robić za głową bo to już grozi kontuzją Plecy szrugsy 4x12-8 wiosłowanie sztangi Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii brzuch
[...] do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie na drążku 6xmax wąska przod barku Unoszenie hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 rozpiętki w pionie 4x12 brzuch
[...] do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 Drążek wąsko 5xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 przod barku unoszenia hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 4x15-12 brzuch
[...] włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag 6x15-8 brzuch
[...] wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 4x12-8 ugianie jednoracz wyciąg górny 4x12-8 4 serie łączone uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt brzuch dzisiaj z rana przed aerobami zakupy na targu bo otworzyli po 2 miesiącach i zapasy wołowiny zrobione.
[...] oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8 Face pull 5x15-12 guma Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 brzuch
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch od jutra węgle w dół koło 80g
[...] na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 ugianie gryf prosty nachwyt Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki ze skrętem 5x15pow brzuch
[...] siedząc 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztangielka do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 5x15-12 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow nachwyt plus podchwyt plus uginanie ramion nachwytem. brzuch
[...] nóg siedząc 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx plecy 8 serii max co minutę brzuch 03.09.2020 waga na czczo 111,5kg a Dzisaj 110,5 aeroby 35 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu wczoraj i dziś 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż [...]
[...] maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x12-8 progresja hipy smith 4x12-6 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 8 serii na plecy trx różne ustawienia brzuch odrobina przyjemności przed treningiem /SFD/2020/9/19/b362ce7b78f440bebcfa437b6f1262b1.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-09-19 21:53:16